오메가3 임산부가 먹어야 하는 이유와 오메가3 구매요령
우리 몸에서 필요로하지만 자체적으로 생산되지 못하는 지방산을 필수 지방산이라고 합니다. 오메가3도 필수 지방산에 포함되기 때문에 음식으로 섭취를 해줘야 합니다. 오메가3가 부족하게 되면 건강상 해로울 수 있습니다. 오메가3는 생선 종류에 많이 함유되어 있는데 생선의 비린냄새 때문에 섭취하지 않는 분들이 많습니다. 식사를 통해서 오메가3를 보충하기 어렵다면 보충제를 통해서 오메가3를 꼭 보충해줘야 합니다. 특히 임산부나 갓 출산을 겪으신 여성분들은 모유수유를 통해 영양상태가 많이 떨어져 있을 수 있기 때문에 오메가3를 보충해주는 것이 중요합니다. 임산부의 경우 오메가3를 섭취할 시 태아의 발달에 도움을 주고 아이의 뇌세포 기능과 기억 학습능력을 향상시키는 효과를 가져옵니다. 또한 분만 후 모유의 질 향상과 산후 우울증 예방에 도움을 줍니다.
오메가3를 아무거나 구매하여 섭취하게 되면 부작용이 발생할 수 있기 때문에 부작용이 발생할 위험이 적은 오메가3를 구매하셔야 합니다. 오메가3를 구매할 때는 DHA와 EPA라는 것을 확인하고 구매해야 합니다. DHA와 EPA함량이 적다면 다른 기름이 섞여있을 가능성이 크고 이는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다.
오메가3를 구매할 때는 미세조류로 만들어진 오메가3를 구매하시는 것이 좋습니다. 미세조류는 해양오염이나 중금속 위험으로부터 안전하며 먹이사슬 상층에 속한 어류보다 풍부한 DHA를 가지고 있기 때문입니다.
오메가3는 산패 위험으로 안전한 것을 고르는 것도 중요합니다. 캡슐로 되어 있는 영양제가 산패 위험으로부터 안전할 수 있으며 특히 캡슐 하나하나 개별포장 되어있는 것이 위생적이고 더 안전하다고 할 수 있습니다. 캡슐 종류는 식물성 캡슐과 동물성 캡슐로 나뉘는데 식물성 캡슐이 소화, 흡수 과정에서 더 효과적이고 비린 냄새가 덜 할 수 있습니다.
오메가3를 구매하는 요령을 간단하게 적어드리자면 DHA와 EPA가 가장 많이 함유되어 있는 제품이 좋고 어떤 어종으로 만들어졌는지 표기가 되어있고 증명서가 있는 제품, 저온 초임계 추출법을 사용한 제품과 건강기능식품이라는 마크가 표기된 제품을 구매하시는 것이 좋습니다.
오메가3의 효능에는 어떤것이 있을까요?
첫 번째 오메가3에 있는 DHA와 EPA라는 성분이 눈물 분비가 줄어드는 것을 막아주고 눈물 막을 튼튼하게 해주기 때문에 눈 건강에 도움을 줍니다.
두 번째 오메가3는 고혈압을 낮추는 효과가 있으며 동맥의 탄력성을 높여 동맥경화를 예방할 수 있습니다. 또한, 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 작용을 하여 고지혈증을 예방할 수 있습니다.
세 번째 오메가3는 혈관을 튼튼하게 해 주고 혈액순환을 좋게 해 주기 때문에 손발 저림 현상을 완화해주는 역할을 합니다.
네 번째 오메가3에 DHA성분은 성장기 아이들이나 청소년들의 두뇌개발에 도움을 줍니다.
다섯 번째 오메가3는 중성지방을 낮춰주기 때문에 뇌졸중이나 관상동맥질환, 말초혈관질환 등을 예방하는데 도움을 줍니다.
오메가3의 하루 권장 섭취량은 1000mg으로 하루에 1000mg을 섭취해주게 되면 기억력 개선에 도움을 주고 눈이 건조한 것을 예방하며 혈액 순환 등의 효과를 보실 수 있습니다.
오메가3 보충제를 섭취하지 않고 음식으로 보충하려 할 때 오메가3를 많이 함유하고 있는 음식에는 어떤 것이 있을까요?
들기름, 고등어, 연어, 꽁치, 등 생선 종류와 생선, 아몬드, 해바라기씨, 호두 등 견과류, 냉이, 미나리 등 잎이 있는 채소류에 오메가3가 많이 함유되어 있습니다.
오메가3는 몸 건강을 위해서 꼭 섭취해 줘야 하지만, 대량으로 섭취하거나 산패된 제품, 안전하지 않은 제품을 섭취할 시 오히려 부작용이 나타날 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 오메가3를 섭취함으로써 나타날 수 있는 부작용은 다음과 같습니다.
두통, 어지러움을 유발할 수 있고 소화불량이나 복통, 변비, 복부팽만을 유발할 수 있습니다. 또한, 드물게 호흡곤란이나 혈압의 이상, 면역의 이상, 고혈당증, 구토 등의 증상을 나타낼 수 있습니다. 오메가3를 섭취하고 부작용이 나타났다면 복용한 제품을 의사에게 가져가 진단을 받아보시는 것이 좋습니다.