블루베리 효능과 블루베리즙 하루 섭취량, 블루베리 하루 섭취량인 100g은 어느정도 될까?

블루베리는 7~9월에 제철인 과일로 여름철 과일로 분류됩니다. 블루베리의 한 알 무게는 2~ 3g으로 한 알의 칼로리는 약 1.2~1.3kcal입니다. 블루베리의 하루 적정 섭취량은 100g 이하로 25~30알 정도에 해당합니다. 하루 섭취량인 30알은 38~40kcal에 해당합니다. 블루베리즙의 경우 하루 1~2팩을 섭취하시면 되는데 아침, 저녁으로 나눠 드시는 것이 좋습니다. 블루베리의 칼로리는 매우 낮은 편이기 때문에 다이어트 중에 섭취해도 부담이 되지 않습니다. 블루베리의 효능에는 무엇이 있을까요? 첫 번째로 블루베리에는 '안토시아닌'이라는 성분을 함유하고 있는데 안토시아닌은 시력이 떨어지는 것을 막아주고 각종의 눈 질환과 나이가 들수록 걸리기 쉬운 백내장 등을 예방하는데 도움을 주게 됩니다. 따..