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귤은 겨울철 많이 떠올리는 과일 중 하나로 겨울철 가장 많이 사랑받는 과일 중 하나라고 할 수 있습니다. 껍질을 제거하기 쉽고 새콤달콤한 맛을 가지고 있어 남녀노소 좋아하는 과일입니다.

귤은 크기도 작아 섭취하기에 부담이 없고 맛도 훌륭한 과일입니다. 귤을 꾸준히 섭취하면 많은 효능을 누릴 수 있습니다.

 

귤의 효능은?

1. 귤에는 비타민 C의 함유량이 높습니다.  비타민 C는 기미와 주근깨 등 피부 트러블을 없애는데 효과적이라고 할 수 있습니다. 피부를 깨끗하게 해 주며 콜라겐의 생성을 도와 피부 미용, 피부 노화를 예방하는데 효과적이라고 할 수 있습니다.

또한, 면역력을 증진시키는데 도움을 주며 축적된 피로를 해소시켜줘 피로 해소에도 효과적이라고 할 수 있습니다.

 

2. 귤의 껍질을 벗기면 하얀 실 같은 것을 볼 수 있는데 이 것은 "알베도"라고 불리는 섬유질입니다. 쉽게 말하자면 귤에는 식이섬유가 풍부하다고 할 수 있으며 식이섬유는 장 운동을 활발하게 하여 변비를 예방하는데 도움을 줍니다. 

따라서 귤을 섭취할 때 하얀 껍질을 벗기는 것보다는 함께 섭취하는 것이 좋다고 할 수 있습니다.

 

3. 귤에는 "헤스페리딘"이라는 성분을 함유하고 있습니다. "헤스페리딘"은 콜레스테롤의 수치를 낮추며, 중성지방을 제거하는 효능을 가지고 있습니다. 따라서 귤을 꾸준히 섭취해주면 동맥경화나 고혈압 등의 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

 

4. 귤에 함유되어 있는 칼륨은 몸속에 축적된 나트륨을 배출하는데 도움을 줘 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있고 혈압을 조절하는 기능을 합니다.  또한 신 맛에 포함된 구연산은 피를 맑게 해 주고 속 쓰림을 완화해주는 효능을 가지고 있습니다.

 

5. 귤껍질에는 카토린, 레티놀 등이 풍부하게 들어있어 항염 효과, 피로회복, 구토 등의 증상을 억제하고 소화를 증진시켜주는 효능을 가지고 있습니다.

 

 

 

귤에는 100g당 44mg의 비타민 C가 함유되어 있어 귤 2~3개만 섭취해도 하루 비타민 C 권장량을 채울 수 있습니다.

하지만, 귤은 당분이 높아 하루에 많은 양을 섭취하게 되면 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 

따라서 귤은 하루에 100kcal에 해당하는 양(약 200g / 2~3개에 해당하는 양)만 섭취하는 것이 바람직합니다. 

귤은 한 개에 약 40kcal에 해당하여 7~8개를 섭취할 경우 밥 한 공기와 맞먹는 칼로리를 섭취하는 경우와 같기 때문에 하루 적정 섭취량을 지켜 섭취하는 것이 중요합니다.