근손실 줄이는 방법, 근육 키우는 방법, 근육 키우는 습관

 

건강한 몸을 만들고 상대방에게 잘 보이기 위해 근력을 키우려고 많은 사람들이 노력하고 있습니다. 허나 잘못된 습관이나 불규칙적인 생활 패턴 등으로 인해 힘들게 쌓아오던 근력이 쉽게 손실되기도 합니다. 어떻게 하면 근력손실을 줄일 수 있을까요?

 

1. 무엇보다 근육을 유지하기 위해서는 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다. 적은 시간이라도 매일 꾸준히 근육에 자극을 주는 것이 필요합니다. 나이가 들수록 근육이 자연스레 감소하기 때문에 꾸준한 운동이 필요합니다.

 

2. 근육을 유지하기 위해서는 단백질 섭취가 필수적으로 필요합니다. 닭가슴살, 생선, 계란, 콩, 견과류 등 단백질 함유량이 많은 음식을 섭취하면 근육손실을 줄일 수 있습니다.

단백질을 섭취해야하는 이유는  "필수 아미노산" 때문입니다. "필수 아미노산"은 몸에서 합성할 수 없어 음식으로 섭취해야 하며, 단백질은 많은 아미노산으로 구성되어 있습니다.

 

 

3. 근육을 유지하기 위해서는 영양소가 풍부한 식단을 하시는 것이 좋습니다. 단백질만 섭취하는 것 보다는 영양가가 놓은 탄수화물과 함께 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것이 중요합니다.

 

4. 운동 후 충분한 휴식을 취해야 합니다. 운동 후 충분한 휴식을 취하는 것은 근육이 회복되도록 해줍니다. 따라서 고중량의 운동 후에는 충분한 휴식을 취해야 합니다.

 

 

5. 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 간혹 운동 전 후로 물을 멀리하시는 분들이 있는 데 이것은 오히려 좋지 않은 결과를 가져올 수 있습니다. 수분 부족은 근육의 기능을 저하시킬 수 있으므로 하루에 적절한 양의 물을 마시는 것이 중요하다고 할 수 있습니다.

 

6. 스트레스는 근육을 손실시킬 수 있습니다. 따라서 스트레스를 완화할 수 있는 취미 및 여가 생활을 즐기며 스트레스를 감소시키는 것은 근육손실을 예방할 수 있습니다. 

 

7. 한 가지의 운동보다는 여러 부위에 자극을 줄 수 있는 운동을 번갈아하는 것이 좋습니다. 한 부위에 집중된 운동은 근육이 휴식을 취할 수 있는 시간을 만들어주지 못하기 때문에 근육이 증가하는 것을 기대하기 어려울 수 있습니다.