변이 딱딱할 때 변비를 의심해야 한다?

변비는 많게는 인구의 20%가 가지고 있는 질환입니다. 변비 증상이 있지만 병원에 방문하는 사람이 적고 스스로 해결하려고 하기 때문에 실제로는 더 많은 사람이 변비 증상을 가지고 있다고 볼 수 있습니다. 3~4일 동안 배변이 한 번 미만으로 나올 때 변비라고 할 수 있습니다. 통계학적으로 남자보다는 여자가 변비에 더 많이 고통 받고 있고 연령이 높아질수록 변비 증상을 많이 앓고 있습니다. 많은 사람이 알고 있는 변비는 어떠한 원인으로 생기는 것일까요?

변비의 대부분은 원인 없이 발생하는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 자신이 어떠한 식습관과 생활습관으로 인해 변비가 생기게 되었는지 잘 알지 못하는 경우가 많습니다. 변비는 원인 없이도 생기지만 각종 질병에 의해 영향을 받아 생기기도 합니다. 당뇨병과 같은 전신질환이나 중추신경 질환, 장에 영향을 주는 신경에 문제가 발생했을 때, 등으로 발생할 수 있습니다. 또한, 정신적인 질병이나 개인적으로 복용하는 약물에 의해 생길 수도 있습니다.

 

변비에 걸렸는지 자가진단 할 수 있는 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

첫 번째 배변을 볼 때 딱딱한 느낌을 받거나 덩어리가 진 느낌을 받는다.

두 번째 배변을 봐도 개운한 느낌이 들지 않고 잔여 배변이 남아있는 것 처럼 느껴진다.

세 번째 배변이 잘 나오지 않아 배에 과도하게 힘을 주게 됩니다.

네 번째 일주일에 3회 미만으로 배변활동을 한다.

다섯 번째 배변을 하기 위해 배에 힘을 가하는 것 말고 이외의 것을 활용하여 배변활동에 이용한다.

5가지 항목 중에 3개월 동안 2가지 이상 해당한다면 변비를 의심해 봐야 합니다.

 

변비 증상이 있거나 변비를 예방하기 위해서 섭취하면 좋은 음식에는 어떤 것이 있을까요?

1. 섬유질은 배변활동을 원활하게 하는데 도움을 줍니다. 섬유질은 윤활유 역할을 하여 장 활동을 원활하게 해주는 역할을 합니다. 섬유질은 과일이나 채소류, 견과류 등에 많이 함유되어 있습니다. 과일이나 채소를 많이 먹도록 합시다.

2. 수분을 충분히 섭취하는 것은 배변활동에 도움을 줍니다. 따라서 하루에 물을 적게 먹는 분들은 습관적으로 물을 자주 마셔주도록 합시다.

3. 아침에 일어났을 때 찬물을 한 잔 마셔주게 되면 장 운동을 돕기 때문에 배변 활동을 원활하게 해줍니다. 일어나자 마자 물을 꼭 먹어주도록 합시다.

4. 운동을 하거나 활동적인 행동은 배변활동에 도움을 주기 때문에 변비 증상을 가지고 있다면 많이 움직여주도록 합시다.

5. 표고버섯, 다시마, 팥 등은 변비에 효과적이기 때문에 표고버섯이나 다시마를 물에 끓여 섭취해주게 되면 물을 마시는 것 보다 더 좋은 효과를 얻을 수 있을 것입니다.

 

변비는 식습관으로 인해 많이 좋아질 수 있지만 무엇보다도 충분한 휴식을 취하거나 스트레스를 받았을 때 이를 적절하게 해소하거나 풀어주는 것이 매우 중요합니다. 배변이 잘 나오지 않아 심리적으로 불안하거나 고통을 받는 다면 변이 더 안 나올 수 있기 때문에 신경쓰지 않도록 하는 것이 좋습니다. 취미생활을 늘려 생각을 없애고 활동적으로 움직이는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 최근에 변비와 관련된 많은 약들이 나오고 있는데 초기에는 배변활동에 도움을 주고 증상이 완화될 수 있지만 약에 너무 많이 의존하여 계속 복용하다 보면 변비가 더 심해질 수 있기 때문에 주의하여 섭취해야 합니다. 그러니 약 복용은 최대한 자제하는 것이 좋고 약을 복용해야 할 것 같다면 의사와 충분히 상담한 후 복용하는 것이 좋습니다.