기초대사량 계산 방법과 기초대사량 높이는 법

우리 몸은 아무것도 하지 않아도 에너지를 소비하게 됩니다. 왜 아무것도 하지 않았는데 에너지가 소비되는 것일까요? 내가 가만히 앉아있거나 누워있어도 숨을 쉬기 위해 호흡을 하게되고 우리 몸은 일정한 체온을 유지하기 위해 많은 활동을 합니다. 이 밖에도 먹은 음식을 분해하거나 생명에 영향을 주지 않도록 신체는 기본적인 기능을 하게 되면서 최소한의 에너지량을 소비하게 되는데 이것을 종합적으로 기초대사량이라고 합니다. 간단하게 말하자면 우리가 움직이지 않고 앉아있거나 누워있는 상태로 휴식을 취할 때 소비되는 에너지량을 말합니다. 반대로 우리가 움직이거나 활동적인 행동을 하여 의도적으로 에너지를 소비하는 것으로 이때 소모된 에너지의 합을 활동대사량이라고 합니다.

 

내가 하루에 소비하는 기초대사량은 어느 정도 될까요?

계산 하는 방법은 매우 간단합니다. 자신의 정확한 몸무게를 아시면 됩니다. 한 시간을 기준으로 남자의 경우 몸무게 1kg당 1kcal를 소모하고 여자의 경우 1kg당 0.9kcal를 소모합니다. 사람의 신체적인 조건에 따라 다를 수 있겠지만 일반적으로 봤을 때 소모되는 평균 수치라고 보시면 됩니다. 예를 들어 내가 남자인데 60kg이다. 라고 하시는 분은 60kg x 1kcal x 24시간으로 계산해주시면 됩니다. 60kg인 남성은 하루에 약 1340kcal를 기초대사량으로 에너지를 소비하는 것입니다.

 

기초대사량은 줄이는 것이 건강을 위해 좋을까요? 높이는게 좋을까요?

기초대사량의 개념을 알고난 뒤에 든 생각은 어떠하신가요? 기초대사량을 줄이는 것이 에너지 소비가 적어지기 때문에 몸에 더 활력을 주지 않을까? 라고 생각하신 분들도 있으실 것이고 기초대사량을 높여 더 많은 에너지를 소비해야지 건강상 더 좋지 않을까? 라고 생각하신 분들도 있으실 것입니다. 결론적으로 기초대사량은 높이는 것이 더 좋습니다.

최소한의 에너지량인 기초대사량이 줄어들게 되면 우리 몸은 그 만큼 에너지 소비가 적어지게 되고 비만에 걸릴 확률이 높아지게 됩니다. 다이어트를 하시는 분들 중에 식사를 제대로 하시지 않는 분들이 많은데 이럴 경우 살이 초반에는 빠질 수 있지만 시간이 지나면 다시 살이 찔 수 있으니 적당한 음식물의 섭취는 필요합니다. 식사를 거르면 기초대사량이 낮아질 수 있고 에너지 소비가 줄어들어들 수 있기 때문입니다. 따라서 다이어트를 하시는 분들은 원래 식사하던 량에서 1/3이나 반 정도 줄인 양을 드시는 것이 적당하다고 생각합니다. 일반적인 사람이라면 하루 종일 사용하는 에너지량의 70%정도를 기초대사량에 의해 소비한다고 하니 기초대사량을 줄이는 것보다는 높이는 것이 건강하게 다이어트를 할 수 있는 방법이라고 생각합니다.

 

그렇다면 기초대사량을 높일 수 있는 방법에는 어떤 것이 있을까요?

기초대사량은 일상생활 속에서 조그만한 변화로 높일 수 있습니다. 우선 식사를 할 때 마시는 것이나 쉽게 녹는 것, 부드러운 것으로 한 끼를 때우는 것 보다는 꼭꼭 씹어 먹을 수 있는 음식을 드시는 것이 좋습니다. 그 이유는 간단합니다. 음식물을 먹거나 음식물을 소화할 때 씹어서 먹는 것이 더 많은 열량을 필요로 하기 때문입니다. 참고로 탄수화물, 지방, 단백질 중 단백질으로 된 음식이 더 많은 에너지를 소모하기 때문에 식사를 할 때 단백질을 다른 영양소 보다 더 섭취해 주도록 합시다.

기초대사량은 신체적인 조건에 따라 소비되는 량이 다르지만 근육량은 기초대사량에 절대적으로 많은 영향을 줍니다. 따라서 기초대사량을 높이기 위해서는 꾸준한 운동을 해주는 것이 매우 중요합니다. 일시적으로 몇 일만 하다가 그만두는 운동은 효과가 미미하기 때문에 단 몇분이라도 매일매일 운동을 해주는 것이 좋습니다.

이렇게 기초대사량이 무엇인지, 왜 기초대사량을 높여야 하는지 간단하게 알아봤습니다. 평소에 기초대사량에 대해 고민하고 살지 않았기 때문에 기초대사량이 얼마나 중요한 것인지 잊고 사는 분들이 많습니다. 이 글을 보셨다면 기초대사량의 중요성을 알고 기초대사량을 높여 건강한 몸을 만들고 성공적인 다이어트를 하셨으면 좋겠습니다.