밤 효능, 밤 한개 칼로리, 밤(군밤, 햇밤)하루 섭취량

밤은 추석이나 설날 등 명절에 자주 볼 수 있는 음식이기도 하지만 날씨가 쌀쌀해지는 가을 ~ 겨울에 생각나는 음식 중 하나로도 꼽힙니다. 특히 날씨가 추워지면서 길거리에 구운 밤이나 고구마 등을 많이 팔게 되는데 이때 길거리를 지나다니다가 맛있게 구워지는 냄새에 밤을 사 먹었던 적이 있으실 것입니다.

 

밤은 크기는 매우 작은편에 속하지만 작은 크기에 많은 효능을 가지고 있어 간식으로 섭취하기 제격이라고 할 수 있습니다. 밤은 한 개에 대략 15kcal를 가지고 있어 칼로리가 높지 않다고 생각할 수 있지만 밤의 주성분은 탄수화물이고 한 번에 많은 양을 섭취하게 되면 살이 찔 수 있기 때문에 적정량을 섭취해 줘야 합니다. 

 

밤의 섭취량은 정해져 있지 않지만 10개를 초과하여 섭취하지 않는 것이 바람직 합니다. 그 이유는 밤을 10개만 먹어도 하루에 섭취할 수 있는 영양소를 충족할 수 있다는 이유와 밤 10개는 약 150kcal에 해당함으로 열량이 낮은 편이 아니기 때문에 10개를 초과하여 섭취하지 않는 것이 좋습니다. 

 

겨울철 대표적인 간식 중 하나인 밤의 효능에는 무엇이 있을까요?

1. 밤에는 비타민C의 함유량이 많아 우리 몸의 면역체계를 높여 각종 질병으로 부터 몸을 보호하며 특히 겨울철 감기를 예방하는 효과를 가져옵니다. 또한 멜라닌 색소를 억제하여 주근깨, 기미 등이 생기는 것을 줄여 피부미용에 도움을 주고 피로 해소 등에 효과적입니다.

 

2. 밤에 함유되어 있는 칼슘이라는 성분은 성장기에 놓여있는 아이들의 발육에 많은 도움을 주게 됩니다. 뼈를 튼튼하게 해주는 것은 물론이고 키 성장에도 도움을 줍니다. 또한, 연세가 있으신 분들에게는 골다공증 등의 뼈 질환을 예방할 수 있는 효과를 가져옵니다.

 

3. 우리가 버리는 밤의 속 껍질을 피부에 이용하면 노폐물과 각질을 제거하는 효과가 있어 피부를 깨끗하게 만들 수 있습니다. 밤의 속 껍질을 이용하는 방법은 속 껍질을 햇볕에 잘 말려준 뒤 곱게 갈아 꿀을 섞어 얼굴에 발라주시면 됩니다. 10분~15분 정도 지난 뒤 물로 닦아주시면 됩니다.

 

4. 다이어트 도중에 배가 고프다면 밤을 적정량 먹어주는 것은 도움이 될 수 있습니다. 밤은 주로 탄수화물로 구성되어 있지만 다른 견과류와 비교했을 때 지방 성분이 매우 낮은 편에 속하기 때문에 다른 음식을 먹는 것보다 밤을 소량 섭취해주게 되면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 밤 속에 있는 '불포화지방산'은 고지혈증의 원인이 되는 중성지방의 수치를 낮춰주고 '당지질'이라는 성분은 면역력 등을 향상해 심장병을 예방하는 효과를 주게 됩니다.

 

6. 밤은 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 하고 혈압 수치가 정상적인 수준이 되도록 돕기 때문에 고혈압 환자의 혈압 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

7. 밤은 숙취해소에 좋다고 많이 알려있는 음식입니다. 이것은 밤에 많이 함유되어 있는 비타민C가 알코올이 잘 분해되도록 도와주기 때문입니다. 밤은 술안주로도 제격이고 숙취로 인해 속이 안 좋을 때 먹으면 좋은 음식입니다.

 

8. 밤에는 우리 몸에 꼭 필요한 영양소인 5대 영양소(지방, 칼슘, 탄수화물, 단백질, 비타민)를 함유하고 있어 몸이 균형 있게 잘 자라도록 하며 근육의 성장 등에도 매우 중요한 역할을 하게 됩니다.