코코넛의 효능과 칼로리, 코코넛 오일 하루 섭취량 알아보기

더운 열대지방에 여행을 가게 되면 두꺼운 갈색의 껍질을 가지고 있는 코코넛에 빨대를 꽂아 시원하게 마시는 사람들을 많이 보게 됩니다. 열대지방에 여행을 간다면 꼭 먹어야할 과일 중 하나로 꼽힙니다. 현재 우리나라에서도 코코넛을 자주 볼 수 있고 과일이 아니더라도 코코넛 오일이나 코코넛 워터로 많이 판매하고 있어 접근성이 높아졌습니다. 코코넛 과일 속에 있는 과즙은 100g당 20kcal로 낮은 편에 속하지만 하얀 과육부분은 100g당 355kcal로 꽤 높은 칼로리를 가지고 있습니다. 코코넛 워터의 경우 한 개에 240ml정도 하는데 46kcal를 가지고 있습니다. 코코넛 오일의 경우 한 스푼당(티스푼) 121kcal에 해당합니다. 코코넛 워터나 과즙 부분은 칼로리가 낮은 편이기 때문에 괜찮지만 코코넛 ..

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• · 2019. 8. 20.
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목이 아플 때 좋은 도라지의 효능과 도라지즙, 도라지청 하루 섭취량은?

도라지는 7~8월 사이에 꽃을 피며 봄~가을에 뿌리를 채취하여 섭취하게 됩니다. 도라지는 깨끗하게 날 것으로 먹기도 하며 당도가 높은 과일과 갈아서 먹기도 하고 새콤하고 달콤하게 무쳐먹기도 합니다. 또한 도라지에는 인삼의 주요 성분인 사포닌이 함유되어 있어 한약재로도 많이 쓰이게 됩니다. 다양한 용도로 이용되고 있는 도라지는 많은 효능을 가지고 있지만 과다하게 섭취할 시 설사나 복통, 코 안쪽이나 목을 건조하게 만들 수 있기 때문에 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다. 도라지즙의 경우 식전이나 식후 상관없이 아침, 저녁으로 1팩씩 총 2팩을 섭취하시면 되고 도라지청의 경우 티스푼을 기준으로 하루에 2스푼이 적당한데 아침, 저녁으로 나눠 1스푼씩 물에 타서 먹으면 됩니다. 도라지의 다양한 효능을 알아보도록 합..

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• · 2019. 8. 19.
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석류즙 하루 섭취량과 석류 한 개 칼로리, 효능 알아보기

석류는 남성보다 여성에게 좋은 과일로 여성분들에게 많은 인기를 받고 있습니다. 석류는 갱년기 증상을 완화하고 피부 미용에 매우 탁월하기 때문에 여성에게 인기가 많습니다. 물론 석류는 다양한 영양분을 가지고 있기 때문에 남성분들이 섭취해도 좋은 과일이라 할 수 있습니다. 석류는 많은 효능을 가지고 있지만 손질하기가 힘들고 과일 크기에 비해 껍질이 과육보다 많은 것이 단점이라고 할 수 있습니다. 이러한 단점을 보완하기 위해 최근에 석류즙이 많이 출시되고 있습니다. 개인적인 생각으로는 석류를 힘들게 손질하는 것보다 석류즙을 구매하여 매일 꾸준하게 섭취하는 것이 좋을 것 같습니다. 석류즙을 구매할 때는 과즙을 물에 타지 않은 것을 구매하시는 것이 좋습니다. 석류즙의 경우 하루에 1팩을 섭취하시면 됩니다. 석류의..

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• · 2019. 8. 18.
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용과 한 개의 칼로리와 당도, 용과의 특징은?

용과는 나무에서 열리는 과일로 열매의 모습이 용이 여의주를 물고 있는 것과 닮았다고 하여 '용과'라는 이름이 붙여지게 되었습니다. 용과는 따뜻한 지역에서 주로 자라나며 우리나라에서도 재배를 하고 있는데 주로 제주도에서 용과를 재배하고 있습니다. 용과는 하얀 과육을 가지고 있는 것과 적색의 과육을 가지고 있는 것으로 나눌 수 있는데 적색의 용과가 더 많은 항산화 성분을 가지고 있습니다. 또한 용과는 키위에 있는 검은씨와 같이 씨가 과육에 촘촘하게 박혀있는 것이 특징입니다. 용과의 껍질은 바나나 껍질 처럼 잘 벗겨지기 때문에 손질하는 것도 어렵지 않습니다. 다만, 색소가 잘 묻어 나오기 때문에 적색의 용과를 손질할 때 손에 물이 들 수 있습니다. 용과의 당도는 16~18 Brix로 사과와 복숭아 등의 과일보..

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• · 2019. 8. 17.
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블루베리 효능과 블루베리즙 하루 섭취량, 블루베리 하루 섭취량인 100g은 어느정도 될까?

블루베리는 7~9월에 제철인 과일로 여름철 과일로 분류됩니다. 블루베리의 한 알 무게는 2~ 3g으로 한 알의 칼로리는 약 1.2~1.3kcal입니다. 블루베리의 하루 적정 섭취량은 100g 이하로 25~30알 정도에 해당합니다. 하루 섭취량인 30알은 38~40kcal에 해당합니다. 블루베리즙의 경우 하루 1~2팩을 섭취하시면 되는데 아침, 저녁으로 나눠 드시는 것이 좋습니다. 블루베리의 칼로리는 매우 낮은 편이기 때문에 다이어트 중에 섭취해도 부담이 되지 않습니다. 블루베리의 효능에는 무엇이 있을까요? 첫 번째로 블루베리에는 '안토시아닌'이라는 성분을 함유하고 있는데 안토시아닌은 시력이 떨어지는 것을 막아주고 각종의 눈 질환과 나이가 들수록 걸리기 쉬운 백내장 등을 예방하는데 도움을 주게 됩니다. 따..

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• · 2019. 8. 16.
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초당옥수수 한개 칼로리와 초당옥수수 효과적으로 먹는 법

초당옥수수는 일반 옥수수보다 단맛이 강하지만 칼로리가 일반 옥수수에 비해 낮아 많은 분들이 초당옥수수를 선호하고 있습니다. 초당옥수수의 당도는 15~20 brix(브릭스)인데 이는 단감이나 거봉, 파인애플 등 당도가 높은 과일과 같은 수준이라고 할 수 있습니다. 이렇게 높은 당도를 가지고 있는 초당옥수수는 일반 옥수수와 비교했을 때 칼로리 차이는 어느 정도 될까요? 초당옥수수는 한개에 200g 정도 되지만 우리가 먹을 수 있는 알맹이만 따로 분리했을 때 80g 정도 됩니다. 초당 옥수수는 100g당 96kcal를 가지고 있기 때문에 초당옥수수 한 개의 칼로리는 75~77kcal 사이라고 보시면 됩니다.일반 옥수수는 100g당 110kcal로 일반 옥수수는 한 개당 87~89kcal입니다. 초당옥수수는 일..

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• · 2019. 8. 15.
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